KraftWiederholungen
Wadenheben einbeinig an der Beinpresse
Nimm in der Beinpresse Platz und strecke das linke Bein.
Übungsdetails
- Equipment
- Maschine
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Nimm in der Beinpresse Platz und strecke das linke Bein. Der Fußballen liegt auf der Platte, die Ferse ragt über die Kante hinaus. Der rechte Fuß bleibt auf dem Boden.
Drücke über den Fußballen und schiebe die Platte nach oben, indem du das Sprunggelenk streckst. Spanne die Wade am obersten Punkt fest an.
Lass die Ferse langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und nutze dabei die volle Bewegungsamplitude.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.
Technik-Tipps
Halte das Knie leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
Lass die Ferse unter die Kante der Platte absinken, nur so nutzt du die volle Bewegungsamplitude.
Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
