KraftWiederholungen
Wadenheben sitzend an der Maschine
Setz dich an die Wadenmaschine, die Fußballen auf der Fußplatte und die Knie unter dem Polster fixiert.
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Wadenmaschine, die Fußballen auf der Fußplatte und die Knie unter dem Polster fixiert.
Halte dich mit beiden Händen an den Griffen fest und lass die Fersen so weit wie möglich absinken, bis die Waden vollständig gedehnt sind.
Drück dich über die Fußballen nach oben und heb die Fersen so hoch wie möglich, dann senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und den Oberkörper über die gesamte Übung ruhig.
Halte die Spannung in den Waden von der ersten bis zur letzten Wiederholung.
Senke die Fersen langsam ab, um die exzentrische Phase zu betonen.
Trainings-Tracker
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