KraftWiederholungen
Kurzhantel-Rudern im Obergriff liegend auf der Schrägbank
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Arme sind gerade nach unten zum Boden gestreckt.
Ziehe die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen zum Bauch; die Ellbogen bleiben nah am Körper.
Ziehe die Schulterblätter am obersten Punkt der Bewegung zusammen; die Kurzhanteln kommen dabei seitlich an den Oberkörper.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Zieh bewusst aus dem Rücken und nicht aus den Armen.
Atme aus, wenn du die Kurzhanteln nach oben ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber ausführen kannst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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