KraftWiederholungen
Kniebeuge an der Wand mit dem Gymnastikball
Stelle dich schulterbreit hin und klemme einen Gymnastikball zwischen deinen unteren Rücken und eine Wand.
Übungsdetails
- Equipment
- Gymnastikball,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und klemme einen Gymnastikball zwischen deinen unteren Rücken und eine Wand. Lehne dich für den Halt leicht in den Ball.
Senke den Körper langsam in eine Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte den Rücken gerade und lass den Ball an deinem Rücken entlangrollen.
Gehe herunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Beine. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Stelle die Füße weit genug nach vorne, damit die Knie in der Kniebeuge nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Achte auf eine gleichmäßige Atmung: einatmen beim Absenken in die Kniebeuge, ausatmen beim Hochdrücken.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Rücken am Ball, um nicht nach vorne zu kippen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
