KraftWiederholungen
Kniebeuge zum Stuhl
Stell dich mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl, die Fersen etwa eine Fußlänge vor der Sitzfläche, die Füße schulterbreit und die Zehen leicht nach außen gedreht.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit dem Rücken zu einem stabilen Stuhl, die Fersen etwa eine Fußlänge vor der Sitzfläche, die Füße schulterbreit und die Zehen leicht nach außen gedreht. Streck die Arme für die Balance auf Schulterhöhe nach vorn.
Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um dich zum Stuhl abzusenken. Die Brust bleibt aufrecht, die Knie zeigen in Richtung der Zehen.
Senk dich ab, bis dein Gesäß die vordere Kante der Sitzfläche leicht berührt, ohne dich hinzusetzen oder fallen zu lassen.
Drück dich über die Fersen nach oben, bis Hüfte und Knie ganz gestreckt sind. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Nimm einen Stuhl, der fest steht und nicht wegrutscht, zum Beispiel mit der Lehne an der Wand.
Halte das Gewicht auf den Fersen und der Fußmitte und lass die Knie in Richtung der Zehen zeigen.
Fallen dir 15 kontrollierte Wiederholungen leicht, senk dich langsamer ab oder halte kurz knapp über der Sitzfläche.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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