KraftWiederholungen
Knie zu den Ellenbogen hängend am Schlingentrainer mit Griffen
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe. Fasse die Griffe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und häng mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen frei vom Boden.
Spanne den Rumpf an und ziehe die Knie zu den Ellenbogen, während du bewusst die Bauchmuskeln anspannst.
Bring die Knie so nah wie möglich an die Ellenbogen und bleibe dabei kontrolliert und stabil.
Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Hebe die Knie bewusst aus den Bauchmuskeln an.
Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Knie aus und beim Absenken ein.
Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach, sobald du kräftiger wirst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
