KonditionWiederholungen
Kettlebell-Snatch einarmig
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden. Geh in die Hüftbeuge, fass den Griff mit der rechten Hand und zieh die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
Schieb die Hüfte nach vorne und zieh die Kettlebell mit hohem Ellbogen dicht am Körper nach oben.
Sobald sie Kopfhöhe erreicht, stoß die Hand nach oben durch den Griff, sodass die Kugel auf die Außenseite des Unterarms rollt, und streck den Arm über dem Kopf ganz durch.
Bring sie auf demselben Weg wieder nach unten, geh in die Hüftbeuge, während sie zwischen deinen Beinen hindurchschwingt, und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Hand.
Technik-Tipps
Stoß die Hand oben durch den Griff, damit sich die Kugel nicht überschlägt und aufs Handgelenk knallt.
Streck den Arm oben neben dem Ohr ganz durch und halte die Rippen unten.
Lerne erst den Swing und den Clean, bevor du den Snatch ausprobierst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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