KraftWiederholungen
Kettlebell-Rudern einarmig
Geh in eine Schrittstellung mit dem linken Fuß vorne, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und stütz dich mit der linken Hand knapp über dem linken Knie ab.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in eine Schrittstellung mit dem linken Fuß vorne, beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und stütz dich mit der linken Hand knapp über dem linken Knie ab. Halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Arm hängt gestreckt unter der Schulter.
Zieh die Kettlebell in Richtung der unteren Rippen hoch und führe den Ellbogen dabei eng am Körper nach oben und hinten.
Zieh am obersten Punkt das Schulterblatt zur Wirbelsäule, ohne den Oberkörper mitzudrehen.
Senk die Kettlebell kontrolliert ab, bis der Arm wieder gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Seite.
Technik-Tipps
Halte den Rücken durchgehend gerade und die Hüfte parallel zum Boden.
Zieh aus dem Rücken statt aus dem Arm: Stell dir vor, du führst den Ellbogen Richtung Hüfte.
Halte den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geht ein Stück vor dir auf den Boden.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
