KraftWiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug (V-Griff)
Setz dich an die Rudermaschine, die Füße fest auf der Fußplatte.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Rudermaschine, die Füße fest auf der Fußplatte. Greif den V-Griff mit beiden Händen.
Setz dich aufrecht hin, der Rücken gerade, und strecke die Arme vollständig nach vorne.
Zieh den V-Griff Richtung Bauch, führe die Ellbogen nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen.
Strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken über die gesamte Übung gerade, um ihn nicht zu überlasten.
Spann die Rumpfmuskulatur an, um stabil und aufrecht zu bleiben.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Trainings-Tracker
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