KonditionWiederholungen
Kettlebell-Clean einarmig
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden. Geh in die Hüftbeuge, fass den Griff mit der rechten Hand und zieh die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
Schieb die Hüfte nach vorne und zieh die Kettlebell mit gebeugtem Ellbogen dicht am Körper nach oben.
Sobald sie an der Hüfte vorbei nach oben kommt, dreh die Hand um den Griff, sodass die Kugel sanft auf die Außenseite des Unterarms rollt und du in der Racking-Position ankommst: die Faust am Schlüsselbein, der Ellbogen eng an den Rippen.
Lass sie wieder zwischen die Beine fallen, geh dabei in die Hüftbeuge und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Hand.
Technik-Tipps
Halte die Kettlebell dicht am Körper, damit sie sich nicht überschlägt und auf den Unterarm knallt.
Halte das Handgelenk in der Racking-Position gerade.
Lass die Hüfte die Arbeit machen; der Arm führt die Kettlebell nur.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
