YogaZeit
Katzenbuckel
Beginn im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginn im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
Atme tief ein und schieb dann den Rücken langsam nach oben Richtung Decke, zieh das Kinn zur Brust und den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.
Halte den Katzenbuckel ein paar Sekunden und spür die Dehnung entlang der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur.
Atme aus und geh langsam zurück in den Vierfüßlerstand. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentrier dich auf die Atmung: tief einatmen, während du den Rücken rundest, und ausatmen, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.
Achte darauf, dass Handgelenke und Knie die ganze Übung über in Achse bleiben, damit die Ausführung sauber bleibt und nichts überlastet wird.
Lass den Nacken locker und verspann ihn nicht, während du das Kinn zur Brust ziehst.
Nutz diese Dehnung als Teil des Cool-downs oder immer dann, wenn du Spannung im Rücken lösen willst.
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