KraftWiederholungen
Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank
Stell eine Flachbank zwischen zwei Kabelzüge und setze die Rollen auf die unterste Position.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell eine Flachbank zwischen zwei Kabelzüge und setze die Rollen auf die unterste Position. Hänge die Griffe ein und leg dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden.
Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und strecke die Arme auf Brusthöhe zur Seite aus.
Führe die Griffe in einem weiten Bogen über die Brust zusammen, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, und spanne die Brust am obersten Punkt fest an.
Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
Atme ein, wenn du die Griffe wieder absenkst, und aus, wenn du sie nach oben führst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
