MobilitätZeit
Dehnung der Beinrückseite stehend mit erhöhtem Bein
Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Schrägbank.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Schrägbank. Setze die rechte Ferse auf die Kante der Kopfstütze, das Bein bleibt gestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
Spanne den Rumpf an, klappe aus der Hüfte und neige den Oberkörper Richtung rechtes Bein.
Greife mit beiden Händen Richtung rechten Fuß, du spürst die Dehnung an der Rückseite des rechten Beins. Halte diese Position 20-30 Sekunden.
Komm zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Technik-Tipps
Halte das gestreckte Bein bewusst gerade und die Zehen nach oben gerichtet.
Lass das Standbein leicht gebeugt, so bleibst du im Gleichgewicht.
Stelle die Bank auf eine angenehme Höhe ein, dann greift die Dehnung wirklich.
Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
