KraftWiederholungen
Crunch in Rückenlage am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Setz dich auf den Boden, die Fersen in den Griffen, die Beine gerade gestreckt, die Arme zur Stabilisierung seitlich am Körper.
Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, während die Beine gestreckt bleiben.
Ziehe die Knie zur Brust und stoppe kurz bevor die Knie die Brust berühren.
Führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rumpf fest angespannt, damit die Muskeln maximal arbeiten und der Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt
Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach, sobald du kräftiger wirst.
Bau diese Übung in dein Training ein, wenn du den Rumpf umfassend kräftigen willst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
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- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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