MobilitätZeit
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Stell dich seitlich an eine Wand und leg den gebeugten Arm (Ellenbogen im Winkel von 90 Grad) an die Wand, Unterarm und Hand flach an der Wand.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich seitlich an eine Wand und leg den gebeugten Arm (Ellenbogen im Winkel von 90 Grad) an die Wand, Unterarm und Hand flach an der Wand.
Drehe den Oberkörper sanft von der Wand weg, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Halte die Position 15-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Dehnung.
Technik-Tipps
Zieh die Schulter nach unten weg vom Ohr, das schont sie und hält die Ausrichtung sauber.
Drehe den Oberkörper langsam, so steuerst du die Intensität der Dehnung und überdehnst nicht.
Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.
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