MobilitätZeit
Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten
Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich hängen.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme seitlich hängen.
Führe beide Hände hinter den Rücken und lege sie auf den unteren Rücken, die Finger zeigen nach unten.
Schiebe die Hüfte sanft nach vorne und lehne den Oberkörper nach hinten, sodass du eine Dehnung in Brust und Schultern spürst.
Halte die Dehnung ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken zu stützen, während du dich nach hinten lehnst.
Überstrecke den unteren Rücken nicht; lehne dich nur so weit zurück, wie es ohne Schmerzen angenehm ist.
Atme während der gesamten Übung tief: einatmen zur Vorbereitung, ausatmen beim Zurücklehnen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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