MobilitätZeit
Brustdehnung mit dem Gymnastikball
Gehe in den Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern.
Übungsdetails
- Equipment
- Gymnastikball
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in den Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern.
Lege deinen rechten Unterarm auf einen Gymnastikball, der seitlich neben dir liegt, und beuge den Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
Senke deine Brust langsam Richtung Boden, um die Dehnung in der Brust zu vertiefen.
Halte diese Position für die gewünschte Dauer, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wechsle den Arm, um die Dehnung auf der anderen Seite zu wiederholen.
Technik-Tipps
Lass deine Brust sanft Richtung Boden sinken, erzwinge dabei nichts. Gehe nur so weit, wie es angenehm bleibt, um deine Schulter nicht zu überlasten.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Dehnung so wirksam wie möglich zu machen.
Konzentriere dich darauf, Brust und Schulter locker zu lassen, um die Dehnung zu vertiefen.
Achte darauf, dass deine Hüften über den Knien bleiben, damit du eine stabile Basis hast.
Nutze einen Spiegel oder eine zweite Person, um deine Ausführung zu kontrollieren und auf saubere Ausrichtung zu achten.
Trainings-Tracker
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