KraftWiederholungen
Brust-Dips mit Zusatzgewicht langsam
Greif die Dip-Stangen fest, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt.
Übungsdetails
- Equipment
- Dip-Barren,Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Greif die Dip-Stangen fest, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt. Neig deinen Körper leicht nach vorne, die Beine gebeugt und die Fußgelenke gekreuzt, mit Zusatzgewicht.
Senk deinen Körper langsam, indem du die Ellbogen beugst und leicht zur Seite ausscheren lässt. Senk dich kontrolliert ab, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
Drück dich über die Handflächen nach oben, indem du die Ellbogen langsam streckst, und heb deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Halte die Vorlage während der gesamten Bewegung, damit die Brustmuskulatur im Fokus bleibt.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bleib dabei die ganze Übung über in einem langsamen, kontrollierten Tempo.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass dein Körper leicht nach vorne geneigt bleibt, damit die Brust maximal arbeitet und die Schultern geschont werden.
Nimm ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst.
Führ sowohl die absenkende als auch die drückende Phase langsam aus, um Muskelspannung und Kontrolle zu erhöhen.
Streck die Ellbogen oben nicht ganz durch; lass sie leicht gebeugt, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
