KraftWiederholungen
Brust-Dips mit Pause
Übungsdetails
- Equipment
- Dip-Barren
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Greif zunächst den Barren, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt, um deinen Körper vom Boden abzuheben, dich leicht nach vorne zu neigen und die Fußgelenke zum Ausbalancieren hinter dir zu kreuzen.
Senk deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Der Brustkorb bleibt dabei nach vorne geneigt, damit die Brustmuskulatur arbeitet.
Drück dich über die Handflächen nach oben, indem du die Ellbogen streckst, und heb deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Halt oben ein paar Sekunden inne, um dich kurz zu erholen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentrier dich darauf, dich leicht nach vorne zu neigen, damit die Brust und nicht der Trizeps im Fokus steht.
Streck die Ellbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, damit nichts unnötig belastet wird.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
