KraftWiederholungen
Bizepscurl liegend mit dem Widerstandsband von unten (halbe Wiederholung)
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt vor dir.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt vor dir. Leg dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind neben dem Körper gestreckt.
Curle die Griffe zur Hälfte Richtung Schultern, indem du die Ellbogen beugst, bis die Unterarme parallel zum Boden sind. Die Oberarme bleiben dabei ruhig.
Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und streck die Arme vollständig.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken flach auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz.
Konzentrier dich darauf, den Bizeps über die gesamte Bewegung anzuspannen.
Atme aus, während du die Griffe nach oben curlst, und ein, während du sie wieder senkst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
