KraftWiederholungen
Bizepscurl am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt, fasse die Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und geh mit den Füßen nach vorne, bis du dich zurücklehnst und die gestreckten Arme auf Schulterhöhe sind.
Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie; die Ellenbogen zeigen zum Fixpunkt.
Beuge die Ellenbogen, um den Körper hochzuziehen, und führe die Griffe Richtung Stirn; die Oberarme bleiben dabei ruhig.
Strecke die Arme langsam und senke dich so zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellenbogen oben und an Ort und Stelle: Nur die Unterarme bewegen sich.
Je näher deine Füße am Fixpunkt stehen, desto schwerer wird die Übung; mit einem Schritt zurück wird sie leichter.
Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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