KraftWiederholungen
Beinheben hängend mit gestreckten Beinen am Schlingentrainer mit Griffen
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe. Fasse die Griffe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und häng mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen frei vom Boden.
Spanne den Rumpf an und hebe die gestreckten Beine Richtung Decke; ziehe dabei auch die Hüfte mit nach oben.
Hebe die Beine, bis der Körper ein V bildet, und halte sie während der gesamten Bewegung gestreckt.
Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung kontrolliert aus, damit du nicht ins Schwingen kommst.
Hebe Beine und Hüfte bewusst aus der Rumpfmuskulatur an und arbeite nicht zu stark aus den Hüftbeugern.
Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Beine aus und beim Absenken ein.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
