MobilitätZeit
Bauchdehnung nach hinten
Gehe in den Kniestand, der Rücken gerade, die Oberschenkel gestreckt, die Unterschenkel liegen am Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Gehe in den Kniestand, der Rücken gerade, die Oberschenkel gestreckt, die Unterschenkel liegen am Boden.
Lehne dich nach hinten und fasse mit gestreckten Armen die Füße, um die Bauchmuskulatur zu dehnen.
Halte diese Dehnung 30-60 Sekunden.
Technik-Tipps
Halte die Hüfte stabil, damit die Dehnung tief und wirksam wird.
Überstrecke den Rücken nicht - lehne dich nur so weit zurück, wie es für deine Beweglichkeit angenehm und sicher ist.
Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
