KraftWiederholungen
Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme angewinkelt neben dem Körper, die Hände nah am Oberkörper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme angewinkelt neben dem Körper, die Hände nah am Oberkörper.
Setz den rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und senk die Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt.
Dreh den Oberkörper nach rechts und führ die Arme zur rechten Seite, dann dreh den Oberkörper nach links und führ die Arme zur linken Seite.
Bring den Oberkörper zurück zur Mitte und drück über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt und nicht über die Zehen hinausragt, um Fehlbelastung zu vermeiden.
Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, damit die Haltung stimmt.
Führ die Rotationen kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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