KraftWiederholungen
Ausfallschritt nach hinten mit dem Widerstandsband
Stell dich schulterbreit hin und leg die Mitte des Widerstandsbands unter den linken Fuß.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und leg die Mitte des Widerstandsbands unter den linken Fuß. Halte die Griffe des Widerstandsbands auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und zum Boden zeigend.
Setz das rechte Bein nach hinten in einen Ausfallschritt nach hinten und beug beide Knie, um das rechte Knie Richtung Boden zu senken. Das linke Knie bleibt dabei über dem Fußgelenk.
Drück über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und führ das rechte Bein nach vorne.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.
Technik-Tipps
Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst, und ein, während du in den Ausfallschritt absenkst.
Konzentrier dich darauf, Gesäß und Quadrizeps über die gesamte Bewegung anzuspannen.
Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um die Gelenke zu schonen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
