FuerzaRepeticiones
Pullover de dorsales de pie en polea
Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos, con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
Flexiona ligeramente las rodillas, haz una bisagra de cadera e inclínate un poco hacia delante. Mantén los brazos rectos y tira de la barra hacia abajo describiendo un arco hacia los muslos.
Sigue tirando de la barra hasta que llegue a los muslos, notando una contracción fuerte en los dorsales.
Devuelve la barra despacio a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los dorsales. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al devolverla a la posición inicial.
Céntrate en tirar con los dorsales y evita mover los brazos en exceso.
Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
