FuerzaRepeticiones
Jalón trasero en polea
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos, con las palmas hacia delante y las manos más separadas que la anchura de los hombros.
Adelanta ligeramente la cabeza, con la espalda recta y el core apretado. Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza.
Baja la barra por detrás de la nuca flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia los lados.
Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y no uses impulso.
Céntrate en juntar las escápulas en la parte baja del movimiento.
Espira al bajar la barra e inspira al subirla de nuevo.
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