FuerzaRepeticiones
Jalón en polea
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Sujeta con las palmas hacia abajo la barra enganchada a la polea alta, con las manos a la anchura de los hombros y los brazos completamente extendidos por encima.
Baja la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás y manteniéndolos pegados al cuerpo.
Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al bajar la barra e inspira al extender los brazos.
Mantén los codos pegados al cuerpo y evita abrirlos.
Usa poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.
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