KraftWiederholungen
Unterarmrotation mit Handflächen nach oben und unten
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich gestreckt auf Schulterhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich gestreckt auf Schulterhöhe.
Dreh die Unterarme langsam in die Gegenrichtung, sodass die Handflächen nach oben zeigen, und senk die Arme dabei leicht.
Heb die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und dreh die Unterarme dabei so, dass beide Handflächen nach unten zeigen.
Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: aus, während du die Arme senkst, ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Halte die Schultern locker und weg von den Ohren, um unnötige Spannung zu vermeiden.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
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