MobilitätZeit
Überkreuzdehnung liegend
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme seitlich ausgestreckt, sodass dein Körper ein T bildet.
Übungsdetails
- Equipment
- Matte
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme seitlich ausgestreckt, sodass dein Körper ein T bildet.
Beug das rechte Bein, heb es an und führ es über den Körper, sodass es den Boden auf der linken Seite berührt. Streck den linken Arm aus und drück das rechte Knie nach unten.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie im unteren Rücken und in den Hüften.
Führ das rechte Bein langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Bein und führ es über den Körper zur rechten Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Bewege dich langsam und kontrolliert und vermeide ruckartige Bewegungen, die zu Fehlbelastungen führen können.
Atme tief und gleichmäßig: ein, während du das Bein hebst, aus, während du die Dehnung hältst.
Zwing das Bein nicht auf den Boden, wenn du Schmerzen spürst; geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
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