KraftWiederholungen
Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug (gerade Stange am Crossover)
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der oberen Rolle.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der oberen Rolle. Fasse die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit.
Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. Die Unterarme sind parallel zum Boden.
Drücke die Stange durch das Strecken der Ellbogen nach unten zu den Oberschenkeln, die Oberarme bleiben ruhig.
Komme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Unterarme wieder parallel zum Boden sind. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen nah am Körper und bewege die Oberarme nicht.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am untersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
Atme aus, während du die Stange nach unten drückst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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