KraftWiederholungen
Trizeps-Kickback im Neutralgriff am Kabelzug
Hänge einen Griff an eine mittlere Rolle des Kabelzugs.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Hänge einen Griff an eine mittlere Rolle des Kabelzugs. Stelle dich mit Blick zum Gerät und fasse den Griff mit der linken Hand im Neutralgriff (Handfläche zeigt zum Körper). Gehe einen Schritt zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
Stelle die Füße schulterbreit und beuge dich in der Hüfte leicht nach vorne, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Der Oberarm ist parallel zum Boden und nah am Körper, der Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Strecke den linken Arm durch das Strecken des Ellbogens gerade nach hinten, der Oberarm bleibt ruhig; konzentriere dich auf die Kontraktion des Trizeps.
Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur rechten Hand.
Technik-Tipps
Halte den Oberarm ruhig und bewege nur den Unterarm, um den Trizeps zu isolieren.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Atme aus, während du den Arm streckst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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