KraftWiederholungen
SZ-Stangen-Scott-Curl im Enggriff
Setz dich an die Scottbank, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- SZ-Stange,Hantelbank
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Scottbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte eine SZ-Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) etwas enger als schulterbreit, die Arme liegen auf dem Pult der Scottbank.
Curle die SZ-Stange durch Beugen der Ellbogen in Richtung Schultern; die Oberarme bleiben fest auf dem Polster.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung an; die Stange erreicht dabei Schulterhöhe.
Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme unbeweglich auf dem Polster, so arbeitet der Bizeps isoliert.
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung durchgehend sauber ausführen kannst.
Atme aus, wenn du die Stange nach oben curlst, und ein, wenn du sie senkst.
Trainings-Tracker
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