KraftWiederholungen
Sprinter-Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
Stelle dich hüftbreit hin.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich hüftbreit hin.
Setze das rechte Bein nach hinten in den Ausfallschritt, beuge beide Knie und senke den Körper ab, während du mit den Händen zum linken Fuß greifst.
Drücke dich über den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
Setze das linke Bein nach hinten in den Ausfallschritt und greife mit den Händen zum rechten Fuß. Arbeite weiter im Wechsel.
Technik-Tipps
Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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