KraftWiederholungen
Split Jerk mit der Langhantel
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) auf Schulterhöhe, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Ellenbogen zeigen leicht nach vorne, die Brust ist aufrecht.
Spann deinen Rumpf an, geh mit einem leichten Dip aus Knien und Hüfte nach unten und streck dann Knie und Hüfte explosiv, um die Langhantel über Kopf zu treiben.
Während du die Langhantel nach oben treibst, springst du zügig in einen Ausfallschritt, ein Fuß vorne, der andere hinten, und fängst die Stange mit vollständig gestreckten Armen über Kopf auf, der Oberkörper bleibt aufrecht.
Richte dich auf, indem du die Füße wieder zusammenstellst, und halte die Langhantel dabei über Kopf. Senk die Stange kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Treib die Langhantel aus den Beinen nach oben, indem du Hüfte und Knie explosiv streckst.
Geh zügig in den Ausfallschritt, um die Langhantel stabil aufzufangen.
Halte die Wirbelsäule neutral und die Brust über die gesamte Bewegung aufrecht.
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