KraftWiederholungen
Split Clean mit der Langhantel
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Geh in die Hocke, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht. Greif die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände etwas weiter als schulterbreit. Die Langhantel liegt auf dem Boden, nah an den Schienbeinen.
Heb die Langhantel vom Boden, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst, und führ die Stange dabei körpernah.
Sobald die Langhantel auf Hüfthöhe kommt, streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und zieh die Stange nach oben. Geh zügig in den Ausfallschritt, ein Fuß vorne, der andere hinten, und fang die Langhantel auf Schulterhöhe auf, die Ellenbogen zeigen nach vorne.
Richte dich auf, indem du die Füße wieder zusammenstellst, und halte die Langhantel dabei auf Schulterhöhe. Senk die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führ die Langhantel über den gesamten Zug körpernah, um effizient und kontrolliert zu bleiben.
Explodiere aus Hüfte und Knien, um die nötige Kraft für den Zug zu erzeugen.
Geh zügig in den Ausfallschritt, um die Langhantel stabil aufzufangen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
