KraftWiederholungen
Sit-up unterstützt
Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Knie gebeugt, und lass dir die Füße am Boden fixieren.
Ausführung
Schritt für Schritt
Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, die Knie gebeugt, und lass dir die Füße am Boden fixieren.
Lege die Hände locker hinter den Kopf oder kreuze sie vor der Brust.
Spanne den Rumpf an und hebe den Oberkörper Richtung Knie zu einem Sit-up.
Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Hebe den Körper aus der Bauchmuskulatur, nicht mit Schwung.
Ziehe nicht mit den Händen am Nacken, sonst drohen Verspannungen - hebe den Oberkörper aus der Rumpfmuskulatur.
Atme gleichmäßig: aus beim Hochkommen, ein beim Absenken.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
