KraftZeit
Seitstütz mit Hüftheben
Beginne im Seitstütz auf der rechten Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Seitstütz auf der rechten Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt. Stütz dich auf den rechten Ellbogen, der direkt unter der Schulter steht. Streck den linken Arm gerade Richtung Decke.
Spann die Rumpfmuskulatur an und heb die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
Setz in der Endposition zwei kleine, kontrollierte Impulse aus der Hüfte und heb sie dabei jedes Mal etwas höher.
Senke die Hüfte zurück Richtung Boden, ohne ihn zu berühren, und wiederhole die Schritte für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle dann die Seite und führe die Übung auf der linken Seite aus.
Technik-Tipps
Bewege die Hüfte langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du dich nicht verletzt.
Atme gleichmäßig: aus, während du die Hüfte hebst, und ein, während du sie senkst.
Achte darauf, dass der Ellbogen direkt unter der Schulter steht, damit der Oberkörper gestützt ist.
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