KraftZeit
Seitstütz mit Crunch seitlich
Beginne im Seitstütz auf der rechten Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Beginne im Seitstütz auf der rechten Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt. Stütz dich auf den rechten Ellbogen, der direkt unter der Schulter steht. Leg die linke Hand auf die Hüfte.
Spann die Rumpfmuskulatur an und heb die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
Senke die Hüfte Richtung Boden, ohne ihn zu berühren, und heb sie wieder in die Ausgangsposition, während du die schrägen Bauchmuskeln am obersten Punkt anspannst.
Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann die Seite und führe die Übung auf der linken Seite aus.
Technik-Tipps
Halte die Rumpfmuskulatur über die gesamte Übung angespannt, um Balance und Stabilität zu sichern.
Bewege die Hüfte langsam und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet und du dich nicht verletzt.
Atme gleichmäßig: aus, während du die Hüfte hebst, und ein, während du sie senkst.
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