KraftZeit
Schulterdehnung stehend hinter dem Rücken
Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte den Oberkörper aufrecht. Fasse die Hände hinter dem Rücken zusammen und verschränke die Finger.
Strecke die Arme und hebe die Hände langsam nach oben, du spürst die Dehnung in den Schultern.
Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und komm zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hände senkst und den Griff löst.
Wiederhole die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Arme bewusst gestreckt und beuge die Ellenbogen nicht.
Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.
Arbeite sanft, damit du nicht überdehnst und dir keine Zerrung holst.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
