KraftZeit
Schulterdehnung mit Arm hinter dem Rücken
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
Beuge den rechten Ellbogen und führe den rechten Arm hinter den Rücken; die Hand wandert nach oben, die Handfläche zeigt nach außen.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du den linken Ellbogen beugst und mit der rechten Hand nachhilfst.
Technik-Tipps
Bewege dich langsam und kontrolliert, ruckartige Bewegungen können zu Überlastung führen.
Halte den Rumpf angespannt, das hält dich im Gleichgewicht und stützt den unteren Rücken.
Geh nicht ins Hohlkreuz; halte die Wirbelsäule neutral, so wirkt die Dehnung am besten und du beugst Verletzungen vor.
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