KraftZeit
Schulterbeuger-Dehnung mit Armen hinter dem Rücken
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich am Körper.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme seitlich am Körper.
Führe beide Arme hinter den Rücken. Halte die Unterarme parallel zum Boden und kreuze sie übereinander, um die Schultern zu dehnen.
Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre sie in den Schultern. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole nach Bedarf.
Technik-Tipps
Ziehe die Schultern nach unten, weg von den Ohren, damit sich im Nacken keine unnötige Spannung aufbaut.
Arbeite beim Kreuzen der Arme hinter dem Rücken mit sanftem Druck, um die Dehnung nach und nach zu vertiefen.
Halte den Oberkörper locker und erzwinge die Dehnung nicht, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
