YogaWiederholungen
Schmetterling mit Knieschwingen
Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und lege die Fußsohlen aneinander, die Knie sinken zur Seite.
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich auf den Boden, beuge die Beine und lege die Fußsohlen aneinander, die Knie sinken zur Seite.
Umfasse die Füße mit beiden Händen und richte dich auf, mache die Wirbelsäule lang.
Lass die Knie sanft auf und ab schwingen wie die Flügel eines Schmetterlings, die Bewegung bleibt weich und kontrolliert.
Führe das Schwingen für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und sacke nicht in dich zusammen, damit die Haltung stimmt.
Atme währenddessen tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskeln und vertieft die Dehnung.
Schwinge sanft, um Hüftgelenke und Innenschenkel nicht zu überlasten.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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