KraftWiederholungen

Rumänisches Kreuzheben einbeinig rechts mit dem Widerstandsband

Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt und halte das andere Ende in der rechten Hand.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Beinbeuger

Unterstützend: Gesäß, Latissimus, Unterer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt und halte das andere Ende in der rechten Hand. Stell dich auf das linke Bein, das rechte Bein bleibt leicht gebeugt, der linke Fuß steht fest auf dem Boden.

  2. Klappe aus der Hüfte nach vorne und senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden steht. Führe dabei das rechte Bein gestreckt nach hinten und halte das linke Knie leicht gebeugt.

  3. Komm zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hüfte nach vorne schiebst und das rechte Bein wieder absetzt.

  4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

  • Atme beim Vorklappen aus und beim Zurückkommen in die Ausgangsposition ein.

  • Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt, das gibt Gleichgewicht und Stabilität.

  • Halte den Rücken gerade und lass die Schultern nicht nach vorne fallen.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Beinbeuger