KraftWiederholungen

Rudern mit dem Springseil

Leg das Springseil über eine senkrechte Stange oder eine ähnlich stabile Konstruktion, sodass das Seil etwa auf Hüfthöhe liegt.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Unterstützend: Bizeps, Vordere Schulter

Equipment
Sonstiges
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Leg das Springseil über eine senkrechte Stange oder eine ähnlich stabile Konstruktion, sodass das Seil etwa auf Hüfthöhe liegt. Stell dich schulterbreit vor die Stange und halte die Griffe des Springseils mit beiden Händen.

  2. Geh ein Stück zurück, bis das Seil auf Spannung ist, den Rumpf angespannt und den Rücken gerade.

  3. Zieh das Seil zum Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und die Hände an die Seiten führst. Oberer Rücken und Schultern arbeiten dabei mit.

  4. Streck die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Zieh die Schulterblätter bewusst zusammen, wenn du das Seil zum Oberkörper ziehst, damit die Muskulatur voll arbeitet.

  • Achte darauf, dass die Stange oder Konstruktion stabil ist und die Zugspannung hält, damit nichts verrutscht und du dich nicht verletzt.

  • Atme gleichmäßig: ausatmen, wenn du das Seil zum Oberkörper ziehst, einatmen, wenn du die Arme wieder streckst.

  • Kein Seil? Ein Handtuch oder Bettlaken um einen stabilen Pfosten oder ein Geländer gelegt tut es genauso.

  • Zu leicht? Stell die Füße näher an den Befestigungspunkt und lehn dich weiter zurück - je stärker die Schräglage, desto mehr Körpergewicht ziehst du.

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