KraftWiederholungen
Reverse-Rollout für den Bauch am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe ein. Setze die Füße in die Griffe und geh in den Armstütz, die Hände etwas mehr als schulterbreit direkt unter den Schultern, die Arme leicht gebeugt, der Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
Spanne den Rumpf an, beuge die Knie und ziehe sie zur Brust, während du die Hüfte nach oben hebst, sodass eine V-Position entsteht.
Ziehe die Knie weiter zur Brust, bis die Hüfte vollständig gebeugt ist und die Knie nah an der Brust sind.
Strecke die Beine langsam und kontrolliert zurück in den Armstütz. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du die Knie zur Brust ziehst, und ein, wenn du die Beine wieder streckst.
Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach, sobald Kraft und Beweglichkeit besser werden.
Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
Trainings-Tracker
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