KraftWiederholungen
Reverse-Liegestütz auf den Ellenbogen
Setze dich auf den Boden zwischen zwei Stühle, der Oberkörper zeigt zur Decke und die Ellenbogen liegen auf den Stühlen, die Arme auf 90 Grad gebeugt.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Setze dich auf den Boden zwischen zwei Stühle, der Oberkörper zeigt zur Decke und die Ellenbogen liegen auf den Stühlen, die Arme auf 90 Grad gebeugt.
Strecke die Beine geschlossen und gerade nach vorne aus und hebe die Hüfte in einen umgekehrten Unterarmstütz, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet.
Drücke über die Ellenbogen, um Oberkörper und Hüfte etwas höher zu heben, und spanne dabei Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
Senke den Körper durch Beugen der Ellenbogen wieder ab und halte Oberkörper und Beine während der gesamten Bewegung gerade. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Stühle stabil und sicher stehen, damit sie während der Übung nicht wegrutschen oder kippen.
Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Spanne den Rumpf während der gesamten Übung an, um eine gerade Körperlinie zu halten und den unteren Rücken zu stützen.
Trainings-Tracker
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