KraftWiederholungen
Pistol Squat am Schlingentrainer mit Griffen
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.
Übungsdetails
- Equipment
- Schlingentrainer
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt, halte die Griffe bei gespannten Gurten vor der Brust und verlagere das Gewicht auf ein Bein.
Hebe den anderen Fuß vom Boden ab und strecke das Bein vor dir aus.
Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge das Knie des Standbeins und geh so tief, wie du die Bewegung kontrollieren kannst; das freie Bein hebt sich dabei bis etwa parallel zum Boden. Die Arme strecken sich, und zum Ausbalancieren lehnst du dich in die Gurte.
Drücke dich über die Ferse des Standfußes wieder nach oben. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
Halte die Ferse des Standfußes am Boden und achte darauf, dass das Knie in Richtung der Zehen zeigt.
Nutze die Gurte nur so viel wie nötig: Je weniger du ziehst, desto mehr arbeitet dein Bein.
Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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