KraftWiederholungen
Beinheben seitlich liegend (rechts)
Leg dich auf die linke Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich auf die linke Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt. Leg den Kopf auf dem linken Arm ab und die rechte Hand auf die Hüfte.
Heb das rechte Bein langsam gerade Richtung Decke, gestreckt und in einer Linie mit dem Körper.
Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im äußeren Oberschenkel und in der Hüfte.
Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl, wechsle dann auf die rechte Seite und führe die Übung mit dem linken Bein aus.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: aus, während du das Bein hebst, und ein, während du es senkst.
Achte darauf, dass das Bein über die gesamte Bewegung gestreckt und in einer Linie mit dem Körper bleibt.
Heb das Bein nicht mit Schwung; arbeite aus Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
