KraftWiederholungen

Military Press ohne Zusatzgewicht

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.

  2. Spann die Schultern an und drück die Hände nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.

  3. Halte die obere Position einen Moment und spür die Spannung in der Schultermuskulatur.

  4. Senk die Hände langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

  • Atme gleichmäßig: aus, während du die Hände nach oben drückst, ein, während du sie senkst.

  • Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, um den Nacken nicht zu belasten.

  • Vermeide Schwung; führ die Bewegung aus reiner Muskelkraft aus.

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